Berat badan ideal bukan hanya tentang keindahan penampilan.  Berat badan ideal juga menghindarkan dari berbagai penyakit kronis. Semisal obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Menjaga berat badan ideal dengan makanan rendah kalori jadilah sebuah keharusan.

Ya, cara efektif untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan mengonsumsi makanan rendah kalori. Yakni sajian yang mengandung lebih sedikit kalori daripada kebutuhan harian.

Rahasia Tersembunyi di Balik Makanan Rendah Kalori

Menjaga berat badan ideal tidak selalu berarti harus kelaparan atau menyiksa diri dengan diet ekstrem. Rahasia utama justru terletak pada memilih makanan yang tepat.

Makanan rendah kalori dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. Sehingga Kawanjo dapat mencapai target berat badan ideal dengan nyamancara yang sehat dan berkelanjutan.

Baca Juga: 3 Cara Menaikkan Trombosit Secara Alami

Tips Memilih Makanan Rendah Kalori yang Tepat

Makanan rendah kalori menjadi solusi cerdas supaya bisa mencapai berat badan ideal. Inilah tips untuk memilih jenis makanan tersebut:

1. Pilihlah makanan yang kaya seratSerat membuat selalu merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Contoh makanan kaya serat adalah buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.
2. Pilihlah protein tanpa lemakProtein membantu membangun dan memelihara massa otot. Contoh protein tanpa lemak adalah ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
3. Pilihlah karbohidrat kompleksKarbohidrat kompleks menyediakan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah. Contoh karbohidrat kompleks adalah nasi merah, roti gandum, dan ubi jalar.
4. Batasi konsumsi makanan olahanMakanan olahan umumnya tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula. Contoh makanan olahan yang harus dihindari adalah gorengan, fast food, dan makanan siap saji.
5. Perhatikan porsi makanTerakhir, meskipun makanan tersebut rendah kalori, haruslah dimakan dalam porsi yang tepat. Jika berlebihan tetap dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Contoh Makanan Rendah Kalori

Berikut beberapa contoh makanan rendah kalori:

1. Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, pepaya, semangka, dan lain-lain kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Sehingga membantu merasa kenyang dan meningkatkan kesehatan.
2. Sayuran kaya akan serat dan vitamin yang membantu merasa kenyang dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Contohnya bayam, brokoli, wortel, tomat, mentimun, dan lain-lain.
3. Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang membantu merasa kenyang dan meningkatkan kesehatan jantung. Contohnya adalah almond, kacang tanah, dan kacang kedelai.
4. Daging tanpa lemak seperti ikan salmon, dada ayam tanpa kulit, dan lain-lain kaya akan protein yang membantu membangun dan memelihara massa otot.
5. Telur adalah sumber protein yang excellent dan rendah kalori.
6. Yogurt rendah lemak merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Yogurt juga membantu melancarkan pencernaan.
7. Oatmeal kaya akan serat dan membantu merasa kenyang lebih lama.
8. Sup rendah lemak jadi pilihan yang tepat untuk mengisi perut tanpa menambah kalori. Sup kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.
9. Salad dengan dressing rendah lemak merupakan pilihan yang menyegarkan dan kaya nutrisi. Salad membantu merasa kenyang dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Baca Juga: 9 Pantangan Makanan dan Minuman Saat Radang Tenggorokan

Tips Menjaga Berat Badan Ideal dengan Makanan Rendah Kalori

Menjaga berat badan ideal dengan makanan rendah kalori penting karena dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan. Sekaligus membantu menjaga energi dan kebugaran tubuh. Untuk itu, perhatikan tips berikut ini:

1. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi . Sebelum memulai program diet, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.
2. Buatlah rencana makan. Buatlah rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori dan masukkan makanan rendah kalori di dalamnya
3. Makan dengan teratur: Makan dengan teratur membantu menjaga metabolisme tubuh dan mencegah makan berlebihan.
4. Minum air putih yang cukup: Minum air putih yang cukup membantu  merasa kenyang dan membantu membakar kalori.
5. Olahraga secara teratur: Olahraga secara teratur membantu membakar kalori dan membangun massa otot.
6. Tidur yang cukup: Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang terkait dengan nafsu makan dan metabolisme.
7. Kelola stres: Stres dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
8. Bersabarlah: Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan usaha. Bersabarlah dan konsisten dengan program diet ini. Yakinlah pasti akan mencapai target berat badan ideal.

Menjaga berat badan ideal dengan makanan rendah kalori bukan hal yang mustahil. Dengan mengikuti tips-tips di atas dan memilih makanan yang tepat, Kawanjo dapat mencapai target berat badan ideal dan hidup lebih sehat.