Cara Meringankan Beban Pikiran yang Wajib bagi Kawanjo untuk ketahui. Karena masa telah sampai pada kondisi yang dinamis, penuh tuntutan dan tekanan seperti sekarang. Hal ini menyebabkan pikiran seseorang  terasa mudah lelah dan gelisah. Berat untuk menikmati keindahan dan kenikmatan yang sejatinya ada di sekitar. Parahnya, bila diteruskan kondisi ini bisa mempengaruhi kesehatan mental dan fisik juga.

Faktor Penyebab Pikiran Terasa Berat 

Stres, kurang produktif, bahkan sakit fisik adalah akibat dari beratnya beban pikiran seseorang. Hal inilah yang menunjukkan pentingnya mengetahui cara meringankan beban pikiran.

Di sisi lain, beban pada pikiran dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan pengalaman yang berbeda. Diantaranya:

1. Stres Berlebihan
   Tuntutan hidup, baik dari pekerjaan, keluarga, atau lingkungan sekitar, dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi. Ketika stres ini tidak dikelola dengan baik, pikiran bisa menjadi gelisah dan memberatkan.
2. Emosi Negatif yang dipendam
   Pikiran yang berpusat pada perasaan seperti kecemasan, cemas, sedih, atau marah dapat memberatkan suasana hati dan merasa seperti beban yang terus-menerus.
3. Peristiwa Traumatis

   

   Pengalaman traumatis, baik fisik maupun emosional, dapat meninggalkan bekas yang dalam dalam pikiran. Sehingga membuat sulit untuk mengatasi dan melepaskan beban tersebut.

4.  Cemas akan  Masa Depan
   Apa yang ada di masa depan adalah hal yang tidak bisa diprediksi. Sehingga pikiran yang menebak kemungkinan-kemungkinan buruk di masa depan atau kecemasan dapat menjadi beban berat.
5. Multitasking

   

   Mengerjakan beberapa hal dalam satu waktu dengan energi yang ada, memang nampak hebat. Namun sebenarnya hal ini justru memberatkan pikiran dan membiaskan fokus atau perhatian. Akibatnya kemungkinan melakukan kesalahan jadi lebih besar dikarenakan multitasking.

Baca Juga: Mau Healing Tanpa Bikin Dompet Kering? Ke Taman Langit Pangalengan Dimulai Dengan Rp250 Ribuan Aja, Lho!

Cara Meringankan Beban Pikiran

Untuk mengatasi beban pikiran yang berat, penting guna mengelola cara berfikir dan bertindak. Alih-alih mengobati, Kawanjo bisa melakukan beberapa hal guna mengantisipasi pikiran yang tegang dan berat. Sebab mencegah itu lebih baik daripada mengobati. Diantaranya:

1. Teknik Sadar NapasSalah satu cara sederhana yang dapat membantu kita mengatasi beban pikiran tersebut adalah dengan menggunakan teknik sadar napas. Mindfull breathing atau sadar napas adalah suatu teknik meditasi yang berfokus pada pernapasan dengan sengaja. Tujuannya adalah untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan membawa kita ke dalam momen sekarang. Dengan berfokus pada pernapasan,  sensasi napas masuk dan keluar dari tubuh akan terasa lebih mendalam.Dengan berfokus pada pernapasan, pikiran cenderung menjadi lebih tenang. Ini membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin  dirasakan. Mindfullness dalam bernapas juga membantu untuk hidup lebih dalam momen sekarang. Tidak melulu terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau merasa cemas tentang masa depan.Adapun cara melakukan teknik sadar napas diawali dengan menentukan tempat yang tenang. Lalu tutup mata dan mulailah fokus pada pernapasan. Rasakan udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Jika pikiran tiba-tiba mengembara, kembalikan fokus pada pernapasan. Yang terakhir, lakukan secara konsisten. Minimal selama beberapa menit di setiap hari.Baca Juga : 6 Minuman Rempah Hangat untuk Kesehatan, Ada yang Menyehatkan Mata
2. Perhatikan kebutuhan tubuh

   

   Tubuh yang sehat akan membantu otak berpikir dengan sempurna. Karena itu, penting untuk memperhatikan pula kebutuhan badan supaya lebih bugar dan prima. Lakukan aktivitas fisik seperti berolahraga yang bila dilaksanakan secara teratur dapat melepaskan endorfin. Sehingga bisa meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Jangan lupa juga tidur yang cukup dan berkualitas. Sebab kurang tidur bisa memperburuk beban pikiran.

   Jangan lupa atur waktu dengan baik.  Dengan membuat jadwal yang baik dan mengatur prioritas tugas, semua bisa lebih terorganisir. Hal ini juga efektif membantu mengurangi beban pikiran.

3. Mengurangi multitasking
   Fokuslah mengerjakan satu tugas dalam satu waktu. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Mengurangi multitasking memiliki manfaat yang signifikan. Yang pertama, Kawanjo dapat meningkatkan kualitas pekerjaan dan efisiensi. Konsentrasi yang lebih baik mengurangi kesalahan dan meningkatkan pemahaman terhadap masalah. Selain itu, pengalaman ini juga membantu meredakan stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental.Single tasking memungkinkan seseorang bisa menikmati keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Dengan mengurangi multitasking, Kawanjo bisa memelihara kesehatan otak dan menciptakan aktivitas yang lebih produktif dan tenang.
4. Aktivitas Jeda
   Yang dimaksud dengan aktivitas jeda adalah kegiatan yang memberi ruang dan waktu untuk istirahat, berhenti sejenak. Ibarat kendaraan bermotor, waktu jeda adalah saat mesin dimatikan beberapa saat supaya performanya lebih bagus.
   Aktivitas jeda menjadi cara meringankan beban pikiran yang efektif. Dengan melakukannya bisa membuat pikiran dan tubuh jadi lebih rileks. Selain itu juga bisa mengalihkan perhatian dari tugas atau masalah yang mungkin telah mengakibatkan tekanan mental.
   Buat waktu, jangan tunggu sampai ada waktu luang. Lakukan kegiatan ringan dan mudah sehingga membuat badan dan pikiran lebih santai. Bisa juga dengan melakukan hobi atau aktivitas menyenangkan lainnya. Abaikan sejenak segala tugas dan masalah yang memburu.
5. Mindfulness

   

   Disebut juga kesadaran penuh, yaitu praktik yang melibatkan kesadaran sepenuhnya terhadap momen yang sedang dilakukan sekarang. Tidak perlu melibatkan beban pikiran yang terkait dengan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.
   Mindfulness adalah salah satu cara  mengurangi stres dan kecemasan yang berasal dari kecemasan dan kegelisahan. Praktik ini juga membantu untuk memahami lebih baik, membangun toleransi terhadap perasaan tidak nyaman, dan mengembangkan ketenangan dalam menghadapi tantangan.

   Baca Juga: 6 Tanaman Hias dan Manfaatnya untuk Kesehatan

   Dengan mencoba melakukan sesuatu dengan sepenuhnya, beban berat akan perlahan terurai. Hidup dalam kedamaian di masa yang sedang berlangsung pun bisa didapatkan. Lambat laun, kualitas hidup secara keseluruhan bisa meningkat karena ketenangan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
   Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tuntutan seperti sekarang, Kawanjo perlu mempraktekkan cara meringankan beban pikiran dan mendapatkan ketenangan dalam hidup. Dengan melakukannya secara teratur, hidup jadi lebih tenang dan bermakna.